Beim Muskelaufbau muss man auf verschiedene Sachen achten. Erstens muss man sich gesund und ausgewogen ernähren. Dazu gehört die richtige Menge Kilokalorien am Tag zu essen sowie genügend Vitamine zu sich zu nehmen. Viele Nahrungsergänzungen wie Aminosäuren(z. B.  Creatin oder Arginin) unterstützen und helfen beim Muskelaufbau. Des Weiteren muss man auf das richtige Training achten. Zu viel Training nach dem Sprichwort „Je mehr, desto besser“ ist falsch. Der Körper braucht Pausen zwischen den Trainingseinheiten, damit er sich erholen kann und sich die Muskeln stärker bilden können. Darum reichen drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. Optimal sind dreißig Minuten Training, aber es hängt von der Intensität des Trainings ab, ob man jetzt die Übungen in zwanzig Minuten schafft oder in dreißig Minuten. Die Leistung, die man schafft ist wichtiger als die Zeit, die man investiert. Es reicht, wenn das Training höchstens fünfundvierzig Minuten lang ist, denn dann hat man sein Maximum erreicht.