Muskelaufbau

Beim Muskelaufbau muss man vorsichtig sein und auf verschiedene Sachen achten. Man muss nicht nur wissen, was ein Antagonist ist, zu einem richtigen Muskelaufbau gehört immer auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Dabei muss dafür gesorgt werden, täglich die benötigte Menge  Kilokalorien und auch genügend Vitamine zu sich zu nehmen. Nur so wird der Muskelaufbau optimal unterstützt. Viele Nahrungsergänzungen wie Aminosäuren (zum Beispiel Creatin oder Arginin) unterstützen und helfen beim Muskelaufbau.

Zweitens muss man beim Muskelaufbau auf das richtige Training achten. Zu viel Training nach dem Sprichwort „Je mehr, desto besser“ ist grundlegend falsch und auch schädlich für den Körper, jeder hat schließlich eine Maximalkraft. Der Körper braucht immer Pausen zwischen den Trainingseinheiten, damit er sich gründlich erholen kann und die Muskelfasern auch genügend Zeit haben für den intensiven Muskelaufbau. Darum reichen drei bis vier gründliche Trainingseinheiten pro Woche schon völlig aus. Optimal sind dreißig Minuten Training pro Einheit, aber die Dauer hängt natürlich auch von der Intensität des Trainings ab. Je nach dem ob man jetzt die Übungen in zwanzig Minuten schafft oder in dreißig Minuten. Die Leistung, die man erzielt, ist wichtiger als die Zeit, die man investiert. Es reicht, wenn das Training höchstens fünfundvierzig Minuten lang ist, denn dann hat man sein Maximum erreicht und alles Weitere ist ungesund. Es besteht immer die Möglichkeit eine Isolationsübung zu machen, statt den ganzen Körper für den Muskelaufbau zu trainieren.