Beim Muskelaufbau kann man gut und leicht abnehmen. Durch den Muskelaufbau baut man nicht nur seine Muskeln auf,  sondern man verbrennt auch viel Fett und verbraucht mehr Energie. Des Weiteren wirkt sich eine gesunde Ernährung positiv zum Abnehmen und den Muskelaufbau aus. Man muss ausreichend Kilokalorien essen um genügend Vitamine, Fett, Proteine und  Energie zu haben. Beim Training muss man mehr Kilokalorien verbrauchen als man isst, damit man eine Minusbilanz hat. Die Minusbilanz heißt, dass man z. B. 1700 kcal gegessen hat und über den Tag 2000 kcal verbraucht hat, also nimmt man 300 kcal ab. Besonders beim Ausdauertraining kann man viel abnehmen und Muskeln aufbauen. Aber man sollte darauf achten, wenn man regelmäßig trainiert, baut sich Muskelmasse auf, weil das Fettgewebe in Muskelmasse umgewandelt wird und  somit bringt man wieder paar Kilogramm mehr auf die Waage. Krafttraining ist wichtig um stoffwechselaktive Magermasse zu bekommen.

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