Creatin

Creatin ist ein wichtiger Stoff, wenn es um gezielten Muskelaufbau und um Training und Sport geht. In unseren Muskeln ist neben vielen Eiweißproteinen von Natur aus auch der Stoff Creatin enthalten. Creatin ist ein Energieträger, der die Muskeln zum Beispiel beim Training mit Energie versorgt.

Damit ein schneller und effektiver Muskelaufbau gelingt, wird Creatin Monohydrat oder Creatin mit einer Transportmatrix von vielen Bodybuildern als Nahrungsergänzung eingenommen. Heute gilt die Einnahme von Creatin als problemlos und unbedenklich, selbst wenn man das Creatin auch über einen längeren Zeitraum einnimmt.

Creatin sorgt dafür, dass dem Körper kurzfristig eine erhöhte Energiedosis zur Verfügung gestellt wird. So kann der Sportler länger und ausdauernder trainieren, was sich beim Muskelaufbau bemerkbar macht. Es kommt zu einem besonders schnellen Muskelaufbau.

Die Einnahme von Creatin als Ernährungsergänzung ist in der professionellen Sportbranche schon an der Tagesordnung. Man sollte aber in jedem Fall beachten, dass Creatin nicht direkt für das Muskelwachstum zuständig ist, sondern Eiweiß oder Aminosäure. Den Eiweiß und Aminosäuren sind der direkter Baustein für die Muskulatur. Creatin ist lediglich eine Möglichkeit, ein langes Training ohne Schwächepausen durchführen zu können und dadurch die Chance zu haben, einen schnelleren Muskelaufbau hervorzurufen.

Creatin hat sich in den vergangenen Jahren als beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler bewährt. Dabei sind es nicht nur die Kraftsportler, denen das Mittel zu Gute kommt. Auch Ausdauersportler, wie Schwimmer, Läufer, Radfahrer und Fußballer nutzen gern Creatin, um ihre Leistungsfähigkeit zu erhöhen.

In gewissen Mengen produziert der menschliche Körper Creatin selbst. Auch über die Nahrungsaufnahme gelangt Kreatin in den Körper, beispielsweise mit Fleisch- und Fischgerichten. Das Creatin wird dann in den Muskeln gelagert und zur Produktion von ATP (Adenosintriphosphat) genutzt. ATP ist nichts anderes als körpereigene Energie. Außer Creatin enthält diese Energie Eiweiße, Kohlenhydrate, Fette, Mineralien und Vitamine. ATP ist für die Arbeit der Muskeln unabdingbar. Sogar auf die Gehirnleistung hat die Aminosäure Einfluss.

Für Kraftsportler, Leistungssportler und Ausdauersportler, die mit viel Muskeleinsatz trainieren, empfiehlt sich Creatin als Nahrungsergänzungsmittel. Dabei ist der Stoff als Kapsel oder Pulver erhältlich.

Am Anfang sollte Creatin früh, vor und nach dem Training und abends eingenommen werden, in Abhängigkeit vom Körpergewicht. Nach einer Woche genügt die Einnahme einer Erhaltungsdosis.

Neben der Einnahme von Creatin sind eine gesunde Ernährung und ausreichend Wasser erforderlich, damit der Körper auf seinem Leistungslevel bleibt.