Richtige Einnhame von Creatin

Creatin wird von sehr vielen Sportlern verwendet, eine besonders große Beliebtheit besitzt das Supplement bei Kraftsportlern. Durch die Einnahme von Creatin kann der menschliche Körper mehr Energie für die Muskelzellen bereitstellen. Zwar wird das Creatin auch vom Körper selbst produziert, die Menge nimmt aber bei einer körperlichen Belastung stark ab und reicht für Kraftsportler nicht aus. Damit Creatin auch seine gewünschte Wirkung entfalten kann, muss die Einnahme auf jeden Fall streng nach Empfehlung erfolgen. Eine zu hohe Dosis kann zu Problemen und im schlimmsten Fall zu einem Nierenversagen führen.

Die Einnahme von Creatin erfolgt nur über einen bestimmten Zeitraum von ca. 4 bis zu maximal 6 Wochen. Täglich wird das Creatin in Kombination mit einer großen Menge an Wasser eingenommen und hilft somit den Muskelzellen durch Wassereinlagerungen zu mehr Volumen. Die Muskeln können durch eine Einnahme die bereitgestellte Energie höhere Leistungen erbringen und der Sportler verfügt über deutlich mehr Pump. Bei der Einnahme von Creatin ist darauf zu achten, dass pro Tag nicht die empfohlene Höchstdosis überschritten wird. Diese kann von Fall zu Fall variieren und liegt in der Regel bei etwa 1 bis 2 Gramm.

Nachdem eine Einnahme über einen Zeitraum von mehreren Wochen erfolgte, muss der Kraftsportler eine gewisse Zeit (bis zu 4 Wochen) pausieren. In dieser Zeit darf die Einnahme von Creatin nicht weiter erfolgen. Hält sich der Sportler an die empfohlene Supplementierung und trainiert regelmäßig, so zeigen sich schon bald die ersten positiven Ergebnisse. Zwar kann eine Einnahme von Creatin auch durch Fleisch oder Fisch erfolgen, diese Lebensmittel enthalten aber ungünstige Fette. Spezielle Supplements in flüssiger oder als Pulver sind für eine Einnahme deutlich besser geeignet. So erreicht der Kraftsportler eine nahezu fettfreie Massesteigerung und bessere Trainingsergebnisse.